6 razones para dormir lo suficiente cuando viajas

Los seres humanos no somos máquinas y no podemos seguir funcionando sin descanso. El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar.

Estudio del sueño tras estudio del sueño muestra evidencia impactante de los efectos físicos y mentales incluso de niveles menores de privación del sueño y una amplia gama de problemas de salud que resultan de la pérdida de sueño.

Por estas razones, es fundamental que los viajeros duerman lo suficiente antes y durante sus viajes, para evitar algunos errores muy críticos y peligrosos que pueden costarles su salud, su seguridad financiera o sus vidas.

¿Cuánto sueño es suficiente?

Según WebMD, la cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, pero en general la cantidad de sueño que necesita una persona está determinada por su grupo de edad:

• Los bebés necesitan alrededor de 16 horas al día; los niños pequeños, entre 12 y 14
• Los niños necesitan entre 10 y 12 horas al día.
• Los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas cada día.
• La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas al día, aunque algunos necesitan tan sólo 5 o hasta 10.

Los psicólogos y otros especialistas que estudian los trastornos del sueño han demostrado que muchos problemas están directamente relacionados con la falta de sueño. A continuación, se ofrecen seis razones para dormir lo suficiente antes y durante el viaje . ¿Una pista? No se trata solo de estar de mal humor y un poco aturdido: en realidad, es bastante peligroso.

1. Problemas de memoria

La capacidad del cuerpo para dormir juega un papel fundamental en su capacidad cognitiva, es decir, su capacidad de pensar y procesar información.

Durante el sueño, mientras el cuerpo descansa, el cerebro está ocupado procesando información del día y formando recuerdos. El sueño es esencial para las funciones cognitivas del cerebro y, sin él, nuestra capacidad para consolidar recuerdos, aprender tareas diarias y tomar decisiones se ve afectada.

Los problemas de memoria durante un viaje pueden provocar la pérdida de equipaje, conexiones perdidas y la imposibilidad de encontrar el hotel. Lamentablemente, es poco probable que el seguro de viaje pueda ayudarte si la pérdida que estás experimentando se debe a que olvidaste algo.

2. Sistemas inmunológicos debilitados

Resulta que el "cuento de viejas" de que si no dormías bien te enfermabas es esencialmente cierto.

Los médicos saben ahora que no dormir bien puede aumentar el riesgo de enfermarse y que la falta prolongada de sueño se asocia desde hace tiempo con una disminución de las funciones inmunológicas, lo que nos hace más propensos a contraer resfriados, gripe y todo lo demás. La falta de sueño también influye en la capacidad de nuestro cuerpo para combatir una enfermedad una vez que se presenta.

¡Piense en eso cuando el tipo del asiento de al lado estornude o tosa! Enfermarse cuando se viaja puede complicar mucho las cosas.

3. Aumento de los niveles de estrés.

Ha pasado mucho tiempo desde que viajar fue divertido: todo está abarrotado de gente, los beneficios son pocos y distantes entre sí y, bueno, seamos honestos, a nadie le gusta la TSA.

Cuando se suma el estrés del viaje al aumento de estrés en el cuerpo que resulta de la falta de sueño, se obtiene básicamente un doble golpe de cortisol. Los niveles extremadamente altos de cortisol en el organismo que resultan de la falta de sueño aumentan los niveles de ansiedad, lo que genera un estrés mayor que el promedio en el cuerpo.

Podrías estar bien siempre que todo salga perfectamente en tu viaje y puedas caer en una cama cómoda cuando llegues y recuperar el sueño perdido, pero no existen tales garantías.

4. Reflejos lentos

La falta de sueño induce reducciones significativas en el rendimiento físico, incluidos los reflejos y las habilidades motoras finas.

Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, la fatiga es responsable de aproximadamente 56.000 accidentes automovilísticos y más de 1.500 muertes cada año. La somnolencia excesiva también contribuye a un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Un accidente de tráfico en un país extranjero puede ser muy perjudicial para su seguridad financiera. Es importante tener en cuenta que la cobertura por colisión de su vehículo de alquiler a través de su plan de viaje con tarjeta de crédito o su plan de seguro de viaje no cubre los daños a otro vehículo, estructura o persona. Si usted causa un accidente, es muy probable que lo demanden y, en algunos países, lo encarcelen.

5. Mal juicio

Resulta que la falta de sueño puede afectar nuestra interpretación de los acontecimientos. Básicamente, quienes padecen falta de sueño no toman decisiones acertadas porque no pueden evaluar la situación con precisión y actuar con sensatez.

Irónicamente, las personas que duermen poco parecen ser especialmente propensas a tener malos juicios a la hora de evaluar cómo les afecta su falta de sueño.

6. Envejecimiento de la piel

Vale, en realidad no se trata de un problema “peligroso” causado por la falta de sueño, pero seguro que sería agradable lucir lo mejor posible en esa reunión de negocios o en una velada romántica durante las vacaciones.

Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés, y en cantidades excesivas, el cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica.

Resulta que la falta crónica de sueño puede conducir directamente a la formación de líneas finas y piel opaca. Por supuesto, también significa ojeras y, para algunas personas, hinchazón debajo de los ojos. ¡No es la mejor opción para un viaje!

Mito desmentido

Es importante señalar que los expertos médicos coinciden en que la cafeína y otros estimulantes no pueden contrarrestar los efectos de la falta de sueño grave. Eso significa que, aunque estés despierto, si tienes falta de sueño, tu capacidad de trabajo es limitada, sin importar cuántas tazas de café hayas bebido.